[...] 3s faza neg 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 12x42,5 / 15x37,5 6. Wykopy w tył na maszynie 10x50 / 10x60 / 14x55 / 16x50 7. Hip thrust jednonóż 4x15 Łojezuu, co zajechałem nogi to jakaś masakra. Jak schodziłem do szatni po schodach, to się prawie wyebałem %-) A na dupie to łapią mnie skurcze %-) W hackach dodane 10kg, jedna główna seria, i [...]
[...] takie strzelanie na spontanie, żadna tam jakaś sesja %-) Więc nie wiem czy coś wgl z tego wyjdzie, zobaczymy jak mi podeśle, to może coś wstawię potem :-) Ogólnie forma Kuby nie jest zła. Klata, nogi, barki bardzo dobre. Brzuch powoli też już nieźle wychodzi. No ale łapy i plecy słabizna, i trzeba to będzie podgonić. Ale już moja w tym głowa :-D
[...] ale krótkie przerwy, trochę dłuższy TUT, i weszło bardzo dobrze. Dalej odpychanie też ok, choć mogłem trochę więcej dać. Potem ciężar totalnie na czuja, bo tyle powtórzeń na nogi to już trochę kosmos %-) Ostatecznie wysiadła kondycja a nie mięśnie, ale pompka i tak przyzwoita ;-) Dwójki poszły mega, dobrze dobrane ćwiczenia i ciężar. A dupę to [...]
[...] %-) Tyle fajnie, że akurat jak kończyłem trening, to na worku ćwiczył mój ziomek od boksu, więc żeby się zajechać, porobiliśmy coś na zasadzie interwału - 1 min ja uderzam ustaloną kombinacją ciosów a on się broni, i potem zmiana. I po 10 takich zmian. Fajnie wyszło. Jutro z rana już normalny trening boksu, a potem koło 13 nogi z Krzychem.
[...] 4x15 5b. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x20 6. HT jednonóż 5x max + aero 25 min Jak pisałem, dzisiaj trening na S4. Siłownia całkiem spoko, ale akurat jeśli chodzi o nogi, to średnio mi się tam widzą treningi. Jedyny plus to chyba tylko to, że maszyny do prostowania i uginania chodzą jakoś lepiej, ale np suwnica imo jest słabsza, na [...]
[...] już sporo lepszy. Ale efka pre wo musiała pójść :-P W planach był boks z rana, ale jednak przełożyliśmy na jutro. Dla mnie to dobrze, bo już się przekonałem, że boks i nogi jednego dnia to już grubo %-) W siadach dołożone 5kg. Ciągle jest zapas, ale nie szaleję. Odpychanie spoko, lepiej niż tydzień temu na s4, i nie trzeba było całego stosu [...]
Dzisiaj jednak off od siłowego. Po 12 byłem u kardiologa, i potem jakoś już nie mogłem się zebrać na trening. Od jutra zacznę więc masę. Na dobry początek wpadną nogi :-D Makro na start takie jak niżej Hc 400g B 55g T 550g WW 1. 65g B + 80g WW + 5g T insa 6iu TRENING dextro 55g 2. 75g B + 160g WW insa 10iu 3. 65g B + 80g WW + 5g T 4. 65g B + 60g [...]
[...] na punkcie tych nóg, i potrafię w końcu je trochę olać że tak powiem. Nie spinam się, że coś gdzieś nie wejdzie, czy że nie zrobię na maxa. No nie ma się co oszukiwać, nogi i tak mi dominują, i to się nie zmieni na pewno. Musiałbym je chyba całkiem przestać ćwiczyć. Daleko tu do treningu na pół gwizdka, ale pewnie i gdyby tak było, one [...]
[...] zapasem, a bałem się, że będzie problem z 5 powtórzeniami. Skos dół też z zapasem, choć tu muszę jeszcze dobrze wczuć się w ruch. Hammer spoko, też będzie można dodać. Barki jakoś średnio weszły, no ale trudno. Za to łapy bardzo mocno sie spompowały, mimo tylko kilku serii. Jutro jeszcze nogi do zrobienia i będzie koniec 3 tygodnia masy ;-)
[...] na dole z tym ciężarem... Wkvrwiłem się, zostawiłem to w pisdu i nawet nie chciałem próbować jeszcze raz. W zamian porobiłem więcej serii w innych ćwiczeniach, i ostatecznie nogi zajechałem chyba jeszcze lepiej ;-) Kilka ćwiczeń zmienionych, no ale dosłownie wszystko weszło idealnie jak chciałem. I o dziwno nie czułem jakoś mocno zmęczenia. No [...]
[...] No i waga na czczo równe 118kg, czyli rekord wyrównany można powiedzieć ;-) No i dorwałem w końcu centymetr, i w łapie już 51cm :-D Wiem, wygląda na 5 mniej, ale kształtu nie zmienię :-P Dzisiaj jeszcze sprawdzę udo. Wczoraj nie chciałem, bo robiłem nogi, więc wynik pewnie byłby trochę zawyżony. https://zapodaj.net/images/3607346a4acc3.jpg
Nogi już za mną. Jak wspominałem, dzisiaj ćwiczyłem z 2 ziomkami, obaj w zasadzie silniejsi ode mnie :-D Jeden to zawodnik PCA, startował w kategorii z Adamem Sukerem, obecnie pewnie pod 130kg podchodzi %-) A drugi to taki "Wojtek Piela" dosłownie, może z 90kg, 170cm wzrostu, a serie robi ponad 200kg %-) Obawiałem się trochę siadów, bo dawno nie [...]
[...] była, miało być 6x, ale musiałbym już mocno szarpać, wiec bez sensu. Ogólnie widok w lustrze też nie motywuje. Mam wrażenie, że całe nabicie zeszło, a wyostrzyły się tylko nogi %-) Oczywiście na czwórkach już prążki widać... %-) A waga póki co tylko 1kg na minus, dzisiaj na czczo równo 117kg. No zobaczymy jak będzie dalej, na razie mam obawy że [...]
[...] główne weszły hack. Idealnie, tylko praca nóg, bez obawy o plecy. Dalej suwnica +10kg. Jako 3 dopiero siady, ale na smithcie, z wąskim rozstawem stóp. Tu już była masakra, nogi się trzęsły całe :-D Dalej już typowa pompka na dobicie. Tyłek też spoko zrobiony ;-) pyk %-) https://zapodaj.net/images/d50036cd5c41a.jpg Dzisiaj najniższa waga - [...]
[...] jakoś ciut gorzej. Co prawda udało się prawie wszędzie chociaż lekko dołożyć, i jednak na siłę nie mogę narzekać. Ale pompa znowu jakby mniejsza, do tego wydawało mi się, że i retencja jakby większa. I waga też 1kg do góry. Dziwne, nie wiem czemu w sumie. Jutro jeszcze nogi, a w niedzielę robię off. Lecimy z siostrą na cały dzień na basen :-D
[...] 1 powtórzenie mniej. Dalej zamieniłem kolejnością suwnicę i siady na smithcie. Stąd od razu w siadach +10kg, ale na suwnicy -20kg, a i tak było ciężko. Jakieś sztywne nogi tam czułem %-) Dalej już lżej. Jutro koniecznie off, bo już mocno ciężko %-) Filmik wstawiałem na IG, to już nie będę powtarzał. Tu dam czwórki, a w zasadzie to chciałem [...]
[...] lżej niż tydzień temu ;-) W odpychaniu +5kg. Dalej była suwnica jednonóż, ale jakoś za lajtowo było, więc dałem hacki jednonóż :-D Petarda, cieżar malutki ale zmasakrowało nogi :-D Dalej wyprosty już ledwo zrobione %-) Dwójki też lekko zmodyfikowane. W tym treningu będą same uginania, inny będzie z drugim ruchem dwugłowych. Weszło fajnie, [...]
[...] 60g B + 40g T Mc 305g B 50g T 390g WW 1. 60g B + 80g WW insa 5iu TRENING dextro 45g 2. 65g B + 150g WW insa 8iu 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Lc 325g B 200g WW 75g T 1-4. 65g B + 50g WW + 10g T 5. 65g B + 35g T Kondziu ja ogolnie zle pozuje, i tu mnóstwo pracy mnie czeka. Te nogi tez nie wiem jak ustawiać...
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
